ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ - TRANSLATION HERE

Σάββατο, 7 Ιουνίου 2014

ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ Η ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΟΥ

Άγχος, στρες - ανησυχία
ή χαλάρωση – ηρεμία;
 Είναι απαραίτητο να χειρίζεται κανείς το στρες στις μέρες μας;
Κι αν είναι όντως αναγκαίο να αντιμετωπίζουμε χαλαρά τις προκλήσεις που θα
φέρει η ζωή στο δρόμο μας, πως κατορθώνουμε να φέρουμε σε πέρας μια τέτοια
σοβαρή αποστολή;
Υπάρχει ικανοποιητικός αριθμός ερευνών που πιστοποιεί συσχέτιση μεταξύ
του στρες και της ασθένειας (Brown & Harris, 1989). Όμως, αυτό δεν είναι
απόλυτο γιατί δε μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι όποιος έχει στρες
οδηγείται απαραίτητα στην απόκτηση προβλημάτων υγείας. Άλλωστε, δε νιώθουμε
πάντα το ίδιο επίπεδο έντασης στο καθημερινό μας άγχος. Για κάποια θέματα
αγχωνόμαστε περισσότερο και για άλλα λιγότερο.
Έτσι, η ένταση και η συχνότητα του άγχους είναι αυτές που μας
υποδεικνύουν αν έχουμε ξεπεράσει τα επιτρεπτά για τον οργανισμό επίπεδα
άγχους. Για να αρχίσει, δηλαδή, το στρες να επηρεάζει θέματα της υγείας μας
χρειάζεται πρώτα να αξιολογηθεί ως παθολογικό. Με άλλα λόγια, αν αρχίσουμε να
νιώθουμε τις συνέπειες του στρες σε τέτοια ένταση και σε τέτοια συχνότητα που δε
μπορούμε πια να νιώσουμε ότι λειτουργούμε καλά στην καθημερινότητά μας ή ότι
δυσκολευόμαστε να αποδώσουμε σε διάφορους τομείς της ζωής μας, τότε σίγουρα
χρειάζεται να το ερευνήσουμε πιο πέρα με τη βοήθεια ειδικού ψυχολόγου και
θεραπευτή.
Όλοι οι άνθρωποι στην καθημερινότητά μας δοκιμαζόμαστε από διάφορες
καταστάσεις που επιφέρουν άγχος. Κάποιοι από εμάς είναι «προικισμένοι» εκ
φύσεως να παραμένουν ανεπηρέαστοι από αυτές ενώ κάποιοι άλλοι δείχνουν να
επηρεάζονται και να είναι περισσότερο ευάλωτοι σε συνθήκες άγχους. Σε πρώτο
επίπεδο, το στρες επιδρά στο ανοσολογικό σύστημα του οργανισμού μας και
επηρεάζει αρκετές από τις φυσιολογικές του λειτουργίες (π.χ. την αναπνοή, την
πέψη, κ.λ.π.). Σε δεύτερο επίπεδο, όταν εκθέτουμε τον οργανισμό μας σε
καταστάσεις στρες δε δίνουμε ιδιαίτερη σημασία σε υγιείς συμπεριφορές και
συνήθειες (όπως: άσκηση, χαλάρωση και ισορροπημένη διατροφή). Αντίθετα,
υιοθετούμε συμπεριφορές που μόνο υγιεινές δε θεωρούνται (όπως: κάπνισμα,
μείωση ωρών ύπνου, κατανάλωση αλκοόλ, αυξο-μείωση καθημερινών γευμάτων).
Πότε, όμως, κινδυνεύουμε να αποκτήσουμε θέματα με την υγεία μας
εξαιτίας της επίδρασης του στρες; Είναι σαφές πως καταστάσεις που αφορούν
σημαντικά γεγονότα ζωής ( π. χ. απόλυση από τη δουλειά ), καθημερινές
στρεσογόνες ενοχλήσεις ( π.χ. τσακωμοί με άλλους ανθρώπους, αδυναμία
ολοκλήρωσης μιας καθορισμένης εργασίας σε ορισμένο χρόνο) και έλλειψη
ικανότητας του ατόμου να προσαρμόζεται σε μια νέα κατάσταση ή να
αντιμετωπίζει το στρες που συναντά ανά περίσταση, είναι εκλυτικοί παράγοντες
που μπορεί να επηρεάσουν και τη σωματική υγεία.
Το να μάθει κάποιος να χειρίζεται το στρες, τον καθιστά ικανό να
αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τις όποιες καθημερινές αντιξοότητες. Το στρες δεν  2
επηρεάζει μόνο τη φυσιολογία του σώματος με την εκδήλωση συμπτωμάτων
(όπως: τρέμουλο στα άκρα, ταχυκαρδία, ιδρώτας, σφίξιμο στο στομάχι και στο
στήθος, δύσπνοια κ. λ. π.), αλλά επηρεάζει τον τρόπο σκέψης μας, όπως και τη
συμπεριφορά μας. Γι’ αυτό το λόγο έχουν αναπτυχθεί διάφοροι τύποι βοήθειας.
Η γνωστική – συμπεριφορική θεραπεία ενδείκνυται για να αντιμετωπίσει
κανείς τις συνέπειες του στρες στη φυσιολογία του σώματος. Τα άτομα
διδάσκονται μεθόδους μυϊκής χαλάρωσης και ενθαρρύνονται να τις χρησιμοποιούν
συστηματικά με απώτερο στόχο να είναι σε θέση να ελέγξουν τα σωματικά τους
συμπτώματα. Επιπλέον, τα άτομα διδάσκονται βοηθητικούς τρόπους σκέψης και
αντίληψης της πραγματικότητας ώστε να μάθουν να ελαχιστοποιούν τη σημασία
που αποδίδουν σε διάφορες αρνητικές καταστάσεις.
Έτσι, μειώνοντας τη σημασία και τη σπουδαιότητα που έχουμε συνηθίσει να
αποδίδουμε σε μια δεδομένη περίσταση, αρχίζουμε παράλληλα να μειώνουμε τη
σωματική μας αντίδραση που συνδέεται με αυτή την περίσταση. Μαθαίνουμε,
δηλαδή, να παίρνουμε ουσιαστικά πιο λογικές αποφάσεις βάσει των οποίων
διαλέγουμε έναν πιο κατάλληλο τρόπο αντίδρασης στην κατάσταση που μέχρι
πρότινος μας δημιουργούσε δυσφορία, λόγω λαθεμένης εκτίμησης.
Για τα άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τη διεκδικητικότητά τους
και την επαφή με άλλα άτομα του οικογενειακού, συγγενικού, φιλικού ή
επαγγελματικού περιβάλλοντος γίνεται κατάλληλη εκπαίδευση για να
εξοικειωθούν με τις κοινωνικές δεξιότητες και τις τεχνικές βελτίωσης
επικοινωνίας. Ακόμα και αυτοί που αντιμετωπίζουν δυσκολίες ως προς τη λήψη
αποφάσεων ή την επίλυση καθημερινών προβλημάτων ωφελούνται από την
εκμάθηση στρατηγικών αποτελεσματικής αντιμετώπισης προβλημάτων.
Ο ψυχολόγος είναι ο επιστήμονας που πραγματικά βοηθά τα άτομα που
αντιμετωπίζουν θέματα με το άγχος τους. Μέσα από τη συνομιλία και την επαφή
με το άτομο που προσέρχεται σε θεραπεία, ο ψυχολόγος εξοικειώνεται με τον
σταθερό τρόπο μέσα από τον οποίο αυτό το άτομο αισθάνεται, σκέφτεται και
συμπεριφέρεται. Ο ψυχολόγος κατανοεί τι είναι αυτό που ενοχλεί τον
θεραπευόμενο, θέτουν από κοινού τα ζητήματα προς λύση και βάζουν επιτεύξιμους
στόχους που βήμα - βήμα θα οδηγήσουν στο ποθητό αποτέλεσμα.
Δεν είναι η συρρίκνωση του καθημερινού άγχους και η ελαχιστοποίηση της
ψυχολογικής πίεσης ένα όνειρο ζωής για τον καθένα μας;

ΠΗΓΗ: ΝΤΕΛΙΟΥ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ
http://nteliou.businessclub.gr/

Μπορείτε να μάθετε τα πάντα γύρω από τον αυχενικό πόνο που προκαλείται από το στρές αλλά και τους τρόπους διαχείρισής του μέσα από το βιβλίο της Ασημίνας Ντέλιου


Σε αυτό περιλαμβάνονται επαγγελματικές φυσικοθεραπευτικές τεχνικές και εναλλακτικές θεραπείες για τον αυχενικό πόνο, τεχνικές και βίντεο για μάλαξη και αυτο-μάλαξη, τροποποιημένες τεχνικές για να εφαρμόσετε στο σπίτι, 24 διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον οξύ αυχενικό πόνο, 30 ασκήσεις για την ενδυνάμωση του αυχένα, θεραπείες με βότανα και η ιδανική διατροφή για να αντιμετωπίσετε τον αυχενικό πόνο, πώς θα διαλέξετε το ιδανικό μαξιλάρι και στρώμα, εργονομικές θέσεις για το γραφείο και επιπλέον 12 συμβουλές για την αντιμετώπιση και την πρόληψη της αυχεναλγίας.