Είναι γνωστό ότι η καλύτερη αντιμετώπιση είναι η πρόληψη . Γι’ αυτό:
- Προσέχουμε να αποφεύγουμε την έκθεσή μας στις διαφορές θερμοκρασίας (από το κρύο στη ζέστη και το αντίστροφο )
- Το χειμώνα , όταν γνωρίζουμε ότι έχουμε πρόβλημα , προφυλάσσουμε τον αυχένα με κασκόλ ή μαντήλι
- Δεν αφήνουμε τα μαλλιά μας να στεγνώνουν φυσικά , ιδίως στην περιοχή του αυχένα
- Αποφεύγουμε όσο το δυνατόν το έντονο άγχος που τεντώνει τους μύες του αυχένα
- Διαλέγουμε σωστό στρώμα και μαξιλάρι και αποφεύγουμε τα διπλά μαξιλάρια γιατί εντείνουν μια λανθασμένη στάση του αυχένα
- Εκτελούμε καθημερινά τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας που μας συνέστησε ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής
- Όταν γνωρίζουμε το πρόβλημά μας , προγραμματίζουμε φυσικοθεραπείες συντήρησης δύο φορές το χρόνο
Αν όμως δεν προλάβουμε ή αν μας πιάσει ξαφνικά πόνος στον αυχένα , στο κεφάλι ή στην πλάτη τι κάνουμε ;
- Με τα πρώτα συμπτώματα δεν παραμελούμε τον εαυτό μας ελπίζοντας ότι θα περάσει . Συχνά , όταν επιμένουν τα συμπτώματα και εμείς αδιαφορούμε , ο πόνος επιδεινώνεται και μπορεί να μας καθηλώσει στο κρεβάτι .
- Πηγαίνουμε κατευθείαν στο γιατρό και δεν παίρνουμε μόνοι μας παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδη από το φαρμακείο
Μπορείτε να μάθετε τα πάντα γύρω από τον αυχενικό πόνο μέσα από το βιβλίο της Ασημίνας Ντέλιου
NECK PAIN: THE RELIEF MANUAL: Spinal Stenosis, Arthritis, Herniated disc, Stiff neck and Pinched Nerve Physical Therapy and Home Remedies
Σε αυτό περιλαμβάνονται επαγγελματικές φυσικοθεραπευτικές τεχνικές και εναλλακτικές θεραπείες για τον αυχενικό πόνο, τεχνικές και βίντεο για μάλαξη και αυτο-μάλαξη, τροποποιημένες τεχνικές για να εφαρμόσετε στο σπίτι, 24 διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον οξύ αυχενικό πόνο, 30 ασκήσεις για την ενδυνάμωση του αυχένα, θεραπείες με βότανα και η ιδανική διατροφή για να αντιμετωπίσετε τον αυχενικό πόνο, πώς θα διαλέξετε το ιδανικό μαξιλάρι και στρώμα, εργονομικές θέσεις για το γραφείο και επιπλέον 12 συμβουλές για την αντιμετώπιση και την πρόληψη της αυχεναλγίας.
Δείτε το στους παρακάτω δύο συνδέσμους:
NECK PAIN: THE RELIEF MANUAL: Spinal Stenosis, Arthritis, Herniated disc, Stiff neck and Pinched Nerve Physical Therapy and Home Remedies
Σε αυτό περιλαμβάνονται επαγγελματικές φυσικοθεραπευτικές τεχνικές και εναλλακτικές θεραπείες για τον αυχενικό πόνο, τεχνικές και βίντεο για μάλαξη και αυτο-μάλαξη, τροποποιημένες τεχνικές για να εφαρμόσετε στο σπίτι, 24 διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον οξύ αυχενικό πόνο, 30 ασκήσεις για την ενδυνάμωση του αυχένα, θεραπείες με βότανα και η ιδανική διατροφή για να αντιμετωπίσετε τον αυχενικό πόνο, πώς θα διαλέξετε το ιδανικό μαξιλάρι και στρώμα, εργονομικές θέσεις για το γραφείο και επιπλέον 12 συμβουλές για την αντιμετώπιση και την πρόληψη της αυχεναλγίας.
Δείτε το στους παρακάτω δύο συνδέσμους:
