Ο ύπνος μας είναι μια πολύ προσωπική υπόθεση . Οι επιστήμονες που τον μελετούν έχουν ανακαλύψει κατά τη διάρκειά του αλλάζουμε πάρα πολλές θέσεις , παρόλα αυτά κάποιες είναι κάπως περισσότερο κοινές , με τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων να προτιμά την εμβρυική θέση . Επιστημονικά η προτίμηση αυτή είναι σωστή μιας και η πλάγια θέση ιδίως στο δεξί πλευρό δεν πιέζει και την καρδιά μας. Το καλύτερο παρόλα αυτά είναι να μοιράζουμε τον ύπνο και στις δύο πλευρές. Αναπνευστικά και μυικά προβλήματα μπορούν να προκύψουν αν είμαστε πολύ μαζεμένοι έτσι καλό είναι να το αποφεύγουμε.
Μπορείτε να μάθετε πώς θα διαλέξετε το ιδανικό μαξιλάρι και στρώμα και τα πάντα γύρω από τον αυχενικό πόνο μέσα από το βιβλίο της Ασημίνας Ντέλιου
NECK PAIN: THE RELIEF MANUAL: Spinal Stenosis, Arthritis, Herniated disc, Stiff neck and Pinched Nerve Physical Therapy and Home Remedies
Σε αυτό περιλαμβάνονται επαγγελματικές φυσικοθεραπευτικές τεχνικές και εναλλακτικές θεραπείες για τον αυχενικό πόνο, τεχνικές και βίντεο για μάλαξη και αυτο-μάλαξη, τροποποιημένες τεχνικές για να εφαρμόσετε στο σπίτι, 24 διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον οξύ αυχενικό πόνο, 30 ασκήσεις για την ενδυνάμωση του αυχένα, θεραπείες με βότανα και η ιδανική διατροφή για να αντιμετωπίσετε τον αυχενικό πόνο, πώς θα διαλέξετε το ιδανικό μαξιλάρι και στρώμα, εργονομικές θέσεις για το γραφείο και επιπλέον 12 συμβουλές για την αντιμετώπιση και την πρόληψη της αυχεναλγίας.
Αν το πρόβλημά σας είναι στη μέση μπορείτε να μάθετε χρήσιμες πληροφορίες για την αντιμετώπιση της οσφυαλγίας και ισχιαλγίας από το βιβλίο
BACK PAIN: THE RELIEF MANUAL: Sciatica, Spinal Stenosis, Arthritis, Slipping disc, Mechanical Backache and Pinched Nerve Physical Therapy, Alternative Therapies and Home Remedies
Μέσα σε αυτό περιλαμβάνονται οι αιτίες που προκαλούν πόνο στη μέση και ισχιαλγία, επαγγελματικές φυσικοθεραπευτικές τεχνικές και θεραπείες για τον χρόνιο πόνο στη μέση, τροποποιημένες τεχνικές για να εφαρμόσετε στο σπίτι, τι να κάνετε κατα τη διάρκεια του οξύ πόνου, 7+6 διατάσεις και ασκήσεις ελαστικότητας για την ανακούφιση του οξύ πόνου, 7+20 διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να εφαρμόσετε όταν πλέον δεν έχετε πόνο προκειμένου να σταθεροποιήσετε τη μέση σας, εναλλακτικές θεραπείες και θεραπείες με βότανα για τον πόνο στη μέση, πώς να διαλέξετε το κατάλληλο μαξιλάρι και στρώμα και ποιά είναι η καταλληλότερη θέση ύπνου, θέσεις για να απολαύσετε το sex όταν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στη μέση, ποιά είναι η εργονομική θέση που πρέπει να έχετε, ποιά δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου, ποιό είναι το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής για άτομα με οσφυαλγία και τέλος 13 συμβουλές για να αποφύγετε και να αντιμετωπίσετε την οσφυαλγία.
ΥΠΝΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΓΚΥΟΥΣ
Ο ύπνος στα πλάγια είναι η καλύτερη θέση, λένε οι ειδικοί και όχι τυχαία. Ειδικά ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ιδανικός καθώς βοηθάει και το έμβρυο σε ό,τι αφορά την κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα, άρα και τον τρόπο με τον οποίο τρέφεται. Επίσης βοηθά τα νεφρά σας να αποβάλλουν αποτελεσματικά τα υγρά από το σώμα σας, κάτι που μειώνει το πρήξιμο στο κάτω μέρος των ποδιών σας και των χεριών σας. Είναι καλό να μάθετε να κοιμάστε σε αυτή τη στάση από νωρίς στην εγκυμοσύνη. Βέβαια, το να κοιμάστε σε μία θέση όλο το βράδυ δεν είναι και ό,τι καλύτερο γιατί μπορεί να πιαστείτε και έτσι θα είναι καλό να εναλλάσσετε την αριστερή με τη δεξιά πλευρά σας συχνά, έχοντας όμως μεγαλύτερη προτίμηση στην πρώτη. Όσο για τον ύπνο ανάσκελα, θα πρέπει να τον αποφεύγετε –δεν μιλάμε για τον ύπνο μπρούμυτα είναι και ο πιο επικίνδυνος και φυσικά απαγορεύεται- ειδικά τους τελευταίους μήνες. Οι λόγοι είναι πολλοί. Όταν κοιμάστε ανάσκελα το βάρος της μήτρας σας βαραίνει τη σπονδυλική στήλη, τους ραχιαίους μυς, τα έντερα και τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους, αιμορροΐδες, και μειωμένη κυκλοφορία, η οποία είναι δυσάρεστη για εσάς ενώ μπορεί να μειώσει και την κυκλοφορία στο μωρό σας. Ο ύπνος ανάσκελα επίσης μπορεί να ρίξει την πίεσή σας, προκαλώντας σε κάποια μέλλουσα μαμά συχνές ζάλες. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις που με αυτή τη στάση ανεβαίνει η αρτηριακή πίεση. Ο ύπνος ανάσκελα επίσης συνήθως ευνοεί το ροχαλητό και αν έχετε και αυξημένο βάρος, μπορεί να σας προκαλέσει άπνοια στον ύπνο, κάτι που δεν είναι καθόλου καλό για μία μέλλουσα μαμά.
Πηγή για τον ύπνο στις εγκύους : http://www.mothersblog.gr/Tha-gino-mama/item/33-i-kalyteri-thesi-ypnoy-gia-tis-egkyoys#ixzz2tEFqwA9n
Η πλάγια θέση με τα χέρια κάτω είναι βιομηχανικά η σωστότερη για την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης. Ενδείκνυται για την νυχτερινή άπνοια αλλά δυστυχώς η βαρύτητα δημιουργεί κατά τη διάρκεια της νύχτας ρυτίδες και χαλάρωση στο στήθος.. Σε όποια πλευρά και να συνηθίζετε να κοιμάστε καλό είναι να υποστηρίζετε το σώμα με ένα μαξιλάρι τοποθετημένο ανάμεσα στα πόδια σας για να το υποστηρίζετε .
Η ύπτια θέση γενικά θεωρείται καλή για την σπονδυλική στήλη φτάνει να μη χρησιμοποιούμε πολλά μαξιλάρια τα οποία να κάμπτουν τον αυχένα και αποφεύγουμε με τη θέση αυτή το σχηματισμό ρυτίδων στο πρόσωπο. Παρόλα αυτά για τους ανθρώπους με αναπνευστικά προβλήματα καλό είναι να αποφεύγεται γιατί σχετίζεται με άπνοια και ροχαλητό. Επίσης δεν διευκολύνει την πέψη και κινδυνεύουμε από γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση. Η ύπτια θέση με τα χέρια πάνω από το κεφάλι πολλές φορές δημιουργεί μούδιασμα στα άκρα λόγω κακής κυκλοφορίας του αίματος και σχετίζεται με εφιάλτες.
Καλή θέση ύπνου θεωρείται και η σχεδόν μπρούμυτα με το πρόσωπο γυρισμένο στο πλάι.Στη θέση αυτή δεν εμποδίζεται η πέψη αλλά δυστυχώς αντενδείκνυται για άτομα με προβλήματα στον αυχένα γιατί δημιουργεί τάση και με τη θέση αυτή δεν υποστηρίζεται η καμπύλη του.
NECK PAIN: THE RELIEF MANUAL: Spinal Stenosis, Arthritis, Herniated disc, Stiff neck and Pinched Nerve Physical Therapy and Home Remedies
Σε αυτό περιλαμβάνονται επαγγελματικές φυσικοθεραπευτικές τεχνικές και εναλλακτικές θεραπείες για τον αυχενικό πόνο, τεχνικές και βίντεο για μάλαξη και αυτο-μάλαξη, τροποποιημένες τεχνικές για να εφαρμόσετε στο σπίτι, 24 διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον οξύ αυχενικό πόνο, 30 ασκήσεις για την ενδυνάμωση του αυχένα, θεραπείες με βότανα και η ιδανική διατροφή για να αντιμετωπίσετε τον αυχενικό πόνο, πώς θα διαλέξετε το ιδανικό μαξιλάρι και στρώμα, εργονομικές θέσεις για το γραφείο και επιπλέον 12 συμβουλές για την αντιμετώπιση και την πρόληψη της αυχεναλγίας.
Αν το πρόβλημά σας είναι στη μέση μπορείτε να μάθετε χρήσιμες πληροφορίες για την αντιμετώπιση της οσφυαλγίας και ισχιαλγίας από το βιβλίο
BACK PAIN: THE RELIEF MANUAL: Sciatica, Spinal Stenosis, Arthritis, Slipping disc, Mechanical Backache and Pinched Nerve Physical Therapy, Alternative Therapies and Home Remedies
Μέσα σε αυτό περιλαμβάνονται οι αιτίες που προκαλούν πόνο στη μέση και ισχιαλγία, επαγγελματικές φυσικοθεραπευτικές τεχνικές και θεραπείες για τον χρόνιο πόνο στη μέση, τροποποιημένες τεχνικές για να εφαρμόσετε στο σπίτι, τι να κάνετε κατα τη διάρκεια του οξύ πόνου, 7+6 διατάσεις και ασκήσεις ελαστικότητας για την ανακούφιση του οξύ πόνου, 7+20 διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να εφαρμόσετε όταν πλέον δεν έχετε πόνο προκειμένου να σταθεροποιήσετε τη μέση σας, εναλλακτικές θεραπείες και θεραπείες με βότανα για τον πόνο στη μέση, πώς να διαλέξετε το κατάλληλο μαξιλάρι και στρώμα και ποιά είναι η καταλληλότερη θέση ύπνου, θέσεις για να απολαύσετε το sex όταν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στη μέση, ποιά είναι η εργονομική θέση που πρέπει να έχετε, ποιά δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου, ποιό είναι το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής για άτομα με οσφυαλγία και τέλος 13 συμβουλές για να αποφύγετε και να αντιμετωπίσετε την οσφυαλγία.
ΥΠΝΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΓΚΥΟΥΣ
Ο ύπνος στα πλάγια είναι η καλύτερη θέση, λένε οι ειδικοί και όχι τυχαία. Ειδικά ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ιδανικός καθώς βοηθάει και το έμβρυο σε ό,τι αφορά την κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα, άρα και τον τρόπο με τον οποίο τρέφεται. Επίσης βοηθά τα νεφρά σας να αποβάλλουν αποτελεσματικά τα υγρά από το σώμα σας, κάτι που μειώνει το πρήξιμο στο κάτω μέρος των ποδιών σας και των χεριών σας. Είναι καλό να μάθετε να κοιμάστε σε αυτή τη στάση από νωρίς στην εγκυμοσύνη. Βέβαια, το να κοιμάστε σε μία θέση όλο το βράδυ δεν είναι και ό,τι καλύτερο γιατί μπορεί να πιαστείτε και έτσι θα είναι καλό να εναλλάσσετε την αριστερή με τη δεξιά πλευρά σας συχνά, έχοντας όμως μεγαλύτερη προτίμηση στην πρώτη. Όσο για τον ύπνο ανάσκελα, θα πρέπει να τον αποφεύγετε –δεν μιλάμε για τον ύπνο μπρούμυτα είναι και ο πιο επικίνδυνος και φυσικά απαγορεύεται- ειδικά τους τελευταίους μήνες. Οι λόγοι είναι πολλοί. Όταν κοιμάστε ανάσκελα το βάρος της μήτρας σας βαραίνει τη σπονδυλική στήλη, τους ραχιαίους μυς, τα έντερα και τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους, αιμορροΐδες, και μειωμένη κυκλοφορία, η οποία είναι δυσάρεστη για εσάς ενώ μπορεί να μειώσει και την κυκλοφορία στο μωρό σας. Ο ύπνος ανάσκελα επίσης μπορεί να ρίξει την πίεσή σας, προκαλώντας σε κάποια μέλλουσα μαμά συχνές ζάλες. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις που με αυτή τη στάση ανεβαίνει η αρτηριακή πίεση. Ο ύπνος ανάσκελα επίσης συνήθως ευνοεί το ροχαλητό και αν έχετε και αυξημένο βάρος, μπορεί να σας προκαλέσει άπνοια στον ύπνο, κάτι που δεν είναι καθόλου καλό για μία μέλλουσα μαμά.
Πηγή για τον ύπνο στις εγκύους : http://www.mothersblog.gr/Tha-gino-mama/item/33-i-kalyteri-thesi-ypnoy-gia-tis-egkyoys#ixzz2tEFqwA9n
