ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ CERAGEM MASTER!!!!!

Τρίτη, 29 Νοεμβρίου 2011

ΔΙΑΤΟΜΗ ΑΧΙΛΛΕΙΟΥ ΤΕΝΟΝΤΑ

ΒΙΝΤΕΟ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΕΙ ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ Η ΣΥΡΡΑΦΗ ΤΟΥ ΤΕΝΟΝΤΑ

Ο αχίλλειος τένοντας που συνδέει τους μύες της γαστροκνημίας (γάμπας) με την πτέρνα, είναι ο παχύτερος και ισχυρότερος τένοντας στο ανθρώπινο σώμα. Βλάβη στον τένοντα θα συμβεί όταν το φορτίο που θα ασκηθεί επάνω του, είτε μία φορά, είτε επαναλαμβανόμενα, ξεπεράσει την αντοχή του. Έχει μετρηθεί ότι κατά το τρέξιμο ο τένοντας δέχεται φορτίο όσο 10 φορές το βάρος του σώματος.

Αιτίες κάκωσης είναι: τα χρόνια αθλητικής δραστηριότητας, η απότομη αύξηση δραστηριότητας (διάρκεια, απόσταση, ένταση), η ελάττωση του χρόνου αποκατάστασης, εναλλαγές της επιφάνειας προπόνησης, αλλαγές παπουτσιών, υπερβολικός πρηνισμός, αδυναμία μυών γαστροκνημίας, κακή ελαστικότητά τους, όχι πλήρης κινητικότητα της ποδοκνημικής.

Στη ρήξη του τένοντα ο ασθενής νιώθει έναν έντονο διαξιφιστικό πόνο λίγο πάνω από την πτέρνα, σαν να του πέταξαν πέτρα. Συχνά κοιτάζει πίσω του να δει ποιος τον χτύπησε, διαπιστώνει όμως ότι είναι μόνος του. Ο τραυματισμός αυτός χωρίς επαφή είναι ο συχνότερος. Μπορεί να συμβεί όμως και από άμεση πλήξη του τένοντα. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι ενδοτενόντιες εγχύσεις κορτιζόνης, ή η χρήση αντιβιοτικών όπως οι κινολόνες, μπορούν να ελαττώσουν την αντοχή του τένοντα.

Η διάγνωση τίθεται εύκολα κλινικά, είτε με ειδικό διαγνωστικό τεστ (Thompson), είτε ψηλαφώντας το κενό που αφήνει η ρήξη του τένοντα. Χρήσιμη μπορεί να είναι στην επιβεβαίωση της διάγνωσης η μαγνητική τομογραφία.

Σε αθλητές η αντιμετώπιση είναι χειρουργική, δηλαδή γίνεται συρραφή των δύο κομμένων άκρων του τένοντα. Αυτό μπορεί να γίνει είτε ανοικτά (με τομή του δέρματος), είτε κλειστά (διαδερμικά) με πολύ μικρές τομές του δέρματος, αναλόγως το τι θα επιλέξει ο εξειδικευμένος στα χειρουργεία αυτά ορθοπαιδικός χειρουργός.

 Η αποκατάσταση είναι συνάρτηση της μεθόδου συρραφής που ακολουθήθηκε, εκτιμάται κατά την πορεία και επαναξιολογείται από τον θεράποντα ιατρό. Οι περισσότεροι αθλητές μετά από τη χειρουργική επέμβαση επανέρχονται σε αγωνιστική δραστηριότητα σε 4-6 μήνες περίπου. Το ποσοστό επαναρήξης ανέρχεται σε 0-5%. Είναι πολύ σημαντικό ο αθλητής να εκπαιδευτεί με σωστές διατάσεις και τεχνικές προπονήσεις, καθώς και να φορά τα σωστά αθλητικά υποδήματα.

Δ.Τσούκας ορθοπεδικός χειρουργός

ρηξη αχιλλείου τένοντα - χειρουργείο - αποκατάσταση - δείτε σχετικά εικόνες και βίντεο

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΧΙΛΛΕΙΟΥ ΜΕΤΑ ΤΟ ΧΕΙΡΟΥΡΓΕΙΟ  

Τρίτη, 22 Νοεμβρίου 2011

ΠΟΣΟ ΑΣΦΑΛΗΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ

Φούρνος μικροκυμάτων: δειτε τι κάνει στα φυτά


ΙΑΤΡΟΔΙΚΑΣΤΙΚΟ ΕΓΓΡΑΦΟ ΕΡΕΥΝΑΣ
Εκπονήθηκε από: William P. Kopp
Δέκα Λόγοι Για Να Πετάξετε Τον Φούρνο Μικροκυμάτων Σας

Από συμπεράσματα ελβετικών, ρωσικών και γερμανικών επιστημονικών κλινικών μελετών, δεν μπορούμε πλέον να αφήνουμε το φούρνο μικροκυμάτων εγκατεστημένο στις κουζίνες μας.
Με βάση αυτή την έρευνα:
1) Τρώγοντας συνεχώς τροφές που έχουν τροποποιηθεί από έναν φούρνο μικροκυμάτων, προκαλείται μακροπρόθεσμα -μόνιμη- εγκεφαλική βλάβη από «βραχυκύκλωμα» ηλεκτρικών παλμών στον εγκέφαλο [απο-πόλωση ή απο-μαγνήτιση του εγκεφαλικού ιστού].
2) Η χρήση φούρνου μικροκυμάτων  καταστρέφει το DNA στα τρόφιμα, έτσι που το σώμα δεν μπορεί να το αναγνωρίσει.Έτσι  το τυλίγει σε λιπώδη κύτταρα για να προστατεύσει τον εαυτό του από τη νεκρή τροφή ή την αποβάλει γρήγορα. Με αυτό τον τρόπο το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να μεταβολίσει [σπάσει]ούτε την τροφή , ούτε τα άγνωστα υποπροϊόντα που δημιουργούνται σε τροφές από τα μικροκύματα.
3) Η παραγωγή ανδρικών και γυναικείων ορμονών σταματά και/ή τροποποιείται από την συνεχή κατανάλωση μικροκυματικών τροφών.
4) Οι επιπτώσεις των υποπροϊόντων των μικροκυματικών τροφών εναπομένουν [μακροπρόθεσμα, μόνιμα] μέσα στο ανθρώπινο σώμα.
5) Τα μέταλλα, οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά όλων των τροφών από τα μικροκύματα μειώνονται ή τροποποιούνται, έτσι ώστε το ανθρώπινο σώμα παίρνει λίγο ή δεν ωφελείται, ή το ανθρώπινο σώμα απορροφά τροποποιημένες ενώσεις που δεν μπορεί να διασπάσει.
6) Τα μέταλλα στα λαχανικά μετατρέπονται σε καρκινικές ελεύθερες ρίζες, όταν μαγειρεύονται σε φούρνους μικροκυμάτων.
7) Οι μικροκυματικές τροφές προκαλούν στο στομάχι και στο έντερο καρκινικούς όγκους. Αυτό μπορεί να εξηγήσει τη ραγδαία αύξηση του ποσοστού του καρκίνου του παχέως εντέρου στην Αμερική.
8) Η παρατεταμένη κατανάλωση τροφών από μικροκύματα προκαλεί αύξηση καρκινικών κυττάρων στο ανθρώπινο αίμα.
9) Η συνεχής πρόσληψη τροφών από μικροκύματα προκαλεί ανεπάρκεια του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω λεμφαδένων και αλλοιώσεις στον ορό του αίματος.
10) Τρώγοντας τρόφιμα από μικροκύματα προκαλείται απώλεια μνήμης, συγκέντρωσης, συναισθηματική αστάθεια και μείωση της νοημοσύνης.
11)Η χρήση της τεχνητής μετάδοσης μικροκυμάτων για υποσυνείδητο ψυχολογικό έλεγχο, γνωστή ως «πλύση εγκεφάλου», έχει επίσης αποδειχθεί.
Προσπαθούμε να λάβουμε αντίγραφα ρωσικών εγγράφων (της δεκαετίας του 1970) και αποτελεσμάτων έρευνας που γράφτηκε από τους Δρ. Luria και Perov διευκρινίζοντας τα κλινικά πειράματα τους στον τομέα αυτό.

Νίκος Φιλιππόγλου
Ηλεκτρονικός

Πέμπτη, 10 Νοεμβρίου 2011

ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΒΟΗΘΗΘΕΙΤΕ ΑΝ ΠΙΕΙΤΕ COLOSTRUM (ΠΡΩΤΟΓΑΛΑ)

1) ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗ ΔΡΑΣΗ ΤΟΥ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΓΙΑΤΙ ΣΑΣ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΕΤΟΙΜΑ ΑΝΤΙΣΩΜΑΤΑ (ΑΝΟΣΟΣΦΑΙΡΙΝΕΣ) ΚΑΙ ΛΑΚΤΟΦΕΡΡΙΝΗ


ΕΤΣΙ :


-ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΤΗ ΝΟΣΗΣΗ ΑΠΟ ΙΩΣΕΙΣ ΤΟ ΧΕΙΜΩΝΑ
-ΓΡΗΓΟΡΟΤΕΡΗ  ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΑΠΟ ΜΟΛΥΝΣΗ ΤΩΝ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΟΔΩΝ 
-ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΑ ΛΕΥΚΑ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΑ ΣΕ ΚΑΡΚΙΝΟΠΑΘΕΙΣ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΧΗΜΕΙΟΘΕΡΑΠΕΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΕΙ ΑΠΟ ΔΕΥΤΕΡΟΒΑΘΜΙΕΣ ΜΟΛΥΝΣΕΙΣ
-ΚΑΤΑΠΡΑΫΝΤΙΚΟ ΣΤΟΥΣ ΦΟΡΕΙΣ ΤΟΥ AIDS ( ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΛΑΚΤΟΦΕΡΡΙΝΗ )
-ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ  (ΠΕΡΙΕΧΕΙ PRP - ΠΡΟΛΗΝΕΠΕΠΤΙΔΙΑ)
-ΜΕΙΩΣΗ ΤΩΝ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΩΝ ΡΙΝΙΤΙΔΑΣ
-ΡΥΘΜΙΖΕΙ ΤΟΝ ΘΥΜΟ ΑΔΕΝΑ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ Ο ΟΠΟΙΟΣ ΕΥΘΥΝΕΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΕΓΡΗΓΟΡΣΗ ΤΟΥ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟΥ
-ΥΠΟΒΟΗΘΑ ΣΤΟΝ ΕΡΥΘΗΜΑΤΩΔΗ ΛΥΚΟ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ( ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΚΑΙ ΛΑΚΤΟΦΕΡΡΙΝΗ )
-ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΕΞΕΛΕΓΚΤΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΚΑΡΚΙΝΟΥ
-ΣΥΜΒΑΛΛΕΙ ΣΤΗΝ ΙΑΣΗ ΑΝΟΙΧΤΩΝ ΤΡΑΥΜΑΤΩΝ



2) ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΜΕΓΑΛΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΙΝΤΕΡΛΕΥΚΙΝΗΣ 10 


ΕΤΣΙ:


-ΚΑΤΑΠΡΑΫΝΕΙ ΤΙΣ ΦΛΕΓΜΟΝΕΣ ΤΗΣ ΡΕΥΜΑΤΟΕΙΔΟΥΣ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑΣ
-ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟΥΣ ΧΡΟΝΙΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ


3) ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΑΥΞΗΤΙΚΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ

ΕΤΣΙ:


- ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΕΙ ΤΗΝΑΥΞΗΣΗ ΤΩΝ ΜΥΙΚΩΝ ΚΥΤΤΑΡΩΝ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ
-ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ 
-ΑΝΑΔΟΜΕΙ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ 
-ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΕΠΙΔΟΣΗ ΚΑΤΑ 20%  (ΜΕ ΧΡΗΣΗ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ)
-ΠΡΟΑΓΕΙ ΤΗ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΣΗ ΓΙΑΤΙ ΟΠΟΥ ΑΥΤΟΙ ΜΕΙΩΝΟΝΤΑΙ , ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ




4) ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ 


ΕΤΣΙ:


-ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟΝ ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟ ΔΕΙΚΤΗ


5) ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ , L-ΤΡΥΠΤΟΦΑΝΗ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΝΕΠΕΠΤΙΔΙΑ


ΕΤΣΙ:


-ΟΜΑΛΟΠΟΙΕΙ ΚΑΙ ΕΞΙΣΟΡΡΟΠΑ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΑΡΜΟΝΙΑ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ ΑΣΘΕΝΕΙΑΣ,ΠΙΕΣΗΣ,ΕΞΑΝΤΛΗΣΗΣ,ΔΙΑΚΥΜΑΝΣΕΙΣ ΟΡΜΟΝΩΝ


6) ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΤΕΛΟΜΕΡΑΣΗ


ΕΤΣΙ:

-ΣΥΜΒΑΛΛΕΙ ΣΤΗΝ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΣΗ ΤΗΣ ΓΗΡΑΝΣΗΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ


7) ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΑΝΟΣΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ 


ΕΤΣΙ:


-ΒΟΗΘΑ ΣΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ ΑΠΟΤΡΕΠΟΝΤΑΣ ΤΙΣ ΩΘΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΕΛΚΩΔΗ ΚΟΛΙΤΙΔΑ , ΣΤΗ ΜΥΚΗΤΙΑΣΗ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ  ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΜΟΛΥΣΜΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΡΡΟΙΕΣ
-ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΤΑΞΙΔΙΩΤΙΚΗ ΔΙΑΡΡΟΙΑ


Για κάθε εξατομικευμένη περίπτωση ρωτήστε με περισσότερες πληροφορίες ...

ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΤΙΣ ΟΠΟΙΕΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ Η ΑΛΟΗ

ΔΕΡΜΑΤΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ

- ΕΓΚΑΥΜΑΤΑ
-ΨΩΡΙΑΣΗ
-ΕΚΖΕΜΑΤΑ
-ΕΓΚΑΥΜΑΤΑ ΑΠΟ ΧΗΜΕΙΟΘΕΡΑΠΕΙΕΣ
-ΟΥΛΕΣ
-ΕΛΚΗ
-ΕΞΑΝΘΗΜΑΤΑ
-ΕΚΔΟΡΕΣ (ΓΔΑΡΣΙΜΑΤΑ)
-ΤΡΑΥΜΑΤΑ ΣΤΟ ΔΕΡΜΑ ΚΑΙ ΤΟΜΕΣ ΑΠΟ ΕΓΧΕΙΡΗΣΕΙΣ
-ΕΞΑΝΘΗΜΑΤΑ ΑΝΕΜΟΒΛΟΓΙΑΣ
-ΚΟΨΙΜΑΤΑ ΑΠΟ ΞΥΡΙΣΜΑ
-ΝΕΥΡΟΔΕΡΜΑΤΙΤΙΔΑ
-ΦΟΥΣΚΑΛΕΣ ΑΠΟ ΠΥΡΕΤΟ
-ΞΗΡΟ ΚΑΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΚΟ ΔΕΡΜΑ ΠΟΥ ΞΕΦΛΟΥΔΙΖΕΙ
-ΑΚΜΗ
-ΑΦΘΕΣ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑ
-ΤΣΙΜΠΗΜΑΤΑ ΑΠΟ ΕΝΤΟΜΑ

ΦΛΕΓΜΟΝΕΣ

- ΑΡΘΡΙΤΙΔΕΣ ΚΑΙ ΑΡΘΡΙΤΙΚΑ
-ΡΕΥΜΑΤΟΕΙΔΗ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ
-ΟΥΡΙΚΗ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ
-ΕΛΚΩΔΗ ΚΟΛΙΤΙΔΑ ( ΝΟΣΟΣ KROHN )
-ΦΛΕΓΜΟΝΕΣ ΣΤΟΜΑΧΟΥ ΚΑΙ ΣΤΟΜΑΤΟΣ
-ΠΥΕΛΟΝΕΦΡΙΤΙΔΑ
-ΕΛΚΟΣ ΣΤΟΜΑΧΟΥ
-ΠΡΟΣΤΑΤΙΤΙΔΑ
-ΦΛΕΓΜΟΝΕΣ ΚΑΙ ΜΥΚΗΤΕΣ ΣΤΑ ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ ΓΕΝΝΗΤΙΚΑ ΟΡΓΑΝΑ
-ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ
-ΑΜΥΓΔΑΛΙΤΙΔΑ
-ΠΑΓΚΡΕΑΤΙΤΙΔΑ
-ΦΛΕΓΜΟΝΗ ΣΤΙΣ ΘΗΛΕΣ


ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟΜΑΧΟΥ ΚΑΙ ΠΕΠΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ


-ΔΥΣΠΕΨΙΑ
-ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΕΝΤΕΡΟΥ
-ΕΛΚΟΣ ΔΩΔΕΚΑΔΑΚΤΥΛΟΥ
-ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ
-ΟΥΡΟΛΟΙΜΩΞΗ
-ΠΕΠΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΡΑΧΕΣ
-ΡΥΘΜΙΣΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΘΥΡΕΟΕΙΔΟΥΣ ΑΔΕΝΑ

ΑΛΛΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝΤΑΙ


-ΑΡΤΗΡΙΟΣΚΛΗΡΥΝΣΗ
-ΔΙΑΒΗΤΗΣ (ΖΑΧΑΡΟ)
-ΥΠΕΡΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΑΙΜΙΑ ( ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ )
-ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ
-ΑΣΘΜΑ
-ΑΙΜΟΡΡΟΪΔΕΣ
-ΕΝΤΟΜΟΑΠΩΘΗΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ
-ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟΥ
-ΜΥΚΗΤΙΑΣΕΙΣ ( ΙΔΙΩΣ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ)
-ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΚΑΤΑ ΠΛΑΚΑΣ
-ΟΥΛΙΤΙΔΑ







Κυριακή, 6 Νοεμβρίου 2011

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ


Οποιαδήποτε και αν είναι η αιτία της οσφυαλγίας (πόνος στη μέση) η θεραπεία απαιτεί τη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος. Η καλή στάση περιλαμβάνει επίσης και την κατάλληλη χρησιμοποίηση των τμημάτων του σώματος (οστών, αρθρώσεων, συνδέσμων, μυών). Για να προλάβουμε την οσφυαλγία πρέπει να αποφύγουμε την υπερένταση σε οποιαδήποτε κατάσταση και αν βρισκόμαστε (ύπτια, όρθια, βάδιση, εργασία άσκηση).
Με τις οδηγίες αυτές μπορείτε να διορθώσετε τη στάση και τις κινήσεις, οι οποίες προκαλούν την οσφυαλγία. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται κατά την ανάπαυση, διότι οι μυς του αυχένος και της οσφύος (μέσης) κουράζονται ακόμα και κατά την ανάπαυση. Αν κατορθώσουμε να διατηρήσουμε καλή στάση σε οποιαδήποτε συνθήκη, τότε θα δυναμώσουμε προοδευτικά το μυϊκό μας σύστημα για να προστατεύσουμε και να υποστηρίξουμε την σκληρά εργαζόμενη οσφυϊκή χώρα.
3 μυστικά για σωστή στάση
1. Στεκόμαστε προσέχοντας, ώστε η μέση μας να είναι όσο πιο ίσια γίνεται. Αυτό επιτυγχάνεται όταν σφίγγουμε τους γλουτούς μας και «τραβάμε» τους κοιλιακούς μας προς τα μέσα. Η μέση μας πρέπει να είναι ίσια και όταν περπατάμε.
2. Αποφεύγουμε τα πολύ ψηλά τακούνια. «Κονταίνουν» τον αχίλλειο τένοντα και αυξάνουν την κλίση της σπονδυλικής στήλης.
3. Όταν χρειάζεται να σταθούμε όρθιοι για πολλή ώρα (κάτι που είναι καλύτερα να αποφεύγουμε), φροντίζουμε να εναλλάσσουμε το βάρος μας, πότε στο αριστερό και πότε στο δεξί πόδι.
5 σωστές στάσεις για ύπνο
1. Για τη σωστή στάση του σώματος στον ύπνο είναι απαραίτητο να έχουμε ένα πολύ καλό και ανατομικό στρώμα.
2. Είναι προτιμότερο να κοιμόμαστε στο πλάι, με τα δυο χέρια μπροστά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
3. Η μέση μας ξεκουράζεται περισσότερο αν, όταν ξαπλώνουμε με την πλάτη, έχουμε ένα μέτριο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά μας.
4. Αποφεύγουμε να κοιμόμαστε με τα χέρια μας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
5. Δεν σηκωνόμαστε απότομα από το κρεβάτι, αλλά λυγίζουμε τα γόνατά μας και «κρεμάμε» τα πόδια στο πλάι του κρεβατιού.
3+1 λύσεις για τα βάρη
- Κάθε φορά που σηκώνουμε κάτι πρέπει να νιώθουμε το βάρος του στους μεγάλους μυς των μηρών και όχι στη μέση.
- Αν το αντικείμενο που θέλουμε να σηκώσουμε είναι αριστερά ή δεξιά μας, στρέφουμε όλο το σώμα μας -ώστε να είμαστε σε ευθεία μαζί του- και αποφεύγουμε τις έντονες περιστροφές της μέσης.
- Δεν πρέπει ποτέ να σηκώνουμε βάρος με τεντωμένα τα πόδια. Το σωστό είναι να λυγίζουμε ελαφρά τα γόνατα προς τα εμπρός.
- Αποφεύγουμε να σηκώνουμε μεγάλο βάρος. Για παράδειγμα, είναι σαφώς προτιμότερες οι πολλές ελαφρές σακούλες από το σούπερ-μάρκετ, ακόμα κι αν χρειαστεί να κάνουμε περισσότερες βόλτες για να τις κουβαλήσουμε.
Τι προσέχουμε όταν καθόμαστε
- Καθόμαστε προσέχοντας ώστε ο κορμός μας να σχηματίζει ορθή γωνία με τους γλουτούς. Σε κάθε περίπτωση η μέση μπορεί να είναι ελαφρά γερμένη προς τα εμπρός, αλλά ποτέ προς τα πίσω.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα γόνατά μας πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία με τους μηρούς.
- Αν το κάθισμα ή ο καναπές δεν ευνοεί την ορθή στάση της σπονδυλικής στήλης, βάζουμε στη μέση μας ένα μαξιλάρι για να το πετύχουμε.
- Αποφεύγουμε τις κουνιστές πολυθρόνες.
- Φροντίζουμε να ακουμπούν και τα δύο μας πόδια στο πάτωμα και δεν καθόμαστε σταυροπόδι.
- Δεν καθόμαστε για πολλή ώρα. Φροντίζουμε κάθε τριάντα λεπτά να κάνουμε σύντομες βόλτες.
4 ιδέες για ξεκούραστο ταξίδι
- Το κάθισμά μας πρέπει να είναι σε τέτοια θέση, ώστε να μη χρειάζεται να τεντώνουμε τα πόδια μας για να φθάνουμε τα πεντάλ, ούτε τα χέρια μας για το τιμόνι.
- Στα μακρινά ταξίδια είναι χρήσιμο ένα μικρό μαξιλαράκι πίσω από τη μέση μας.
- Δεν βγάζουμε από το κάθισμά μας το στήριγμα που υπάρχει για το κεφάλι.
- Στα μακρινά ταξίδια, κάθε μία ώρα σταματάμε για να περπατήσουμε λίγο, να σφίξουμε τους γλουτούς μας και να ισιώσουμε τη μέση μας.
Συνοπτικά
- Μη λυγίζετε τη μέση σας, αλλά τα γόνατα και τα ισχία
- Μη σηκώνετε βαρύ αντικείμενο πιο ψηλά από τη μέση σας
- Γυρίζετε πάντα να βλέπετε το αντικείμενο που θα σηκώσετε
- Κρατάτε τα βαριά αντικείμενα κοντά στο σώμα σας
- Μη σηκώνετε κάτι που δεν είναι εύκολο για σας
- Μη σηκώνετε και μη μετακινείτε έπιπλα χωρίς να γνωρίζετε τον τρόπο
- Μη κάνετε απότομες κινήσεις
- Μάθετε να κρατάτε το κεφάλι και τον κορμό σε ευθεία γραμμή, όταν ξαπλώνετε, κάθεστε ή στέκεστε
- Μη χρησιμοποιείται μαλακές καρέκλες και πολυθρόνες. Όταν πρέπει να καθίσετε πολλές ώρες, βάλετε το ένα γόνατο πάνω στο άλλο (σταυροπόδι)
- Αρχίστε γενικές ασκήσεις όταν σας το επιτρέπει ο ιατρός σας. Αποφύγετε να σκύβετε με τα γόνατα τεντωμένα.
- Χαμηλό σωματικό βάρος
Μόνο για γυναίκες
- Φοράτε παπούτσια με μέτριο τακούνι, μην αλλάζετε συχνά παπούτσια με ψηλό και χαμηλό τακούνι
- Περιποιηθείτε το μωρό καθισμένη στο κρεβάτι σας, κοντά του
- Μη σκύβετε για να απλώσετε τα ρούχα και μη τεντώνεστε για να τα απλώσετε
- Μάθετε να συσπάτε (σφίγγετε) τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών, οι οποίοι αποτελούν τον φυσικό κορσέ της μέσης.

πηγη : Δημοσθένης Περτσεμλίδης
Ορθοπαιδικός -Χειρουργός- Τραυματιολόγος